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控制体重选择的流行饮食

控制体重选择的流行饮食

分类:健康

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轻断食”是许多人为了减肥或控制体重而选择的流行饮食之一。所谓轻断食就是间接断食,是指有时正常进食,有时少食或不食。吃,一种在正常饮食和禁食之间交替的饮食模式。一般来说,可以分为:

轻断食计划:一天有16个小时的禁食,正常进食只有8个小时,而正常进食时没有热量限制。轻断食计划:一周可以正常进食5天,其中2天为断食日。禁食日的卡路里摄入量应控制在500~600卡路里的限度内。五周后,研究人员发现,16:8轻断食方案的进餐时间应早而不是晚,进餐时间应控制在6:00至15:00之间,进餐效果优于1100-20.00。换句话说,不吃晚餐是轻断食的重点。在代谢方面,早期组胰岛素利尿剂和空腹血糖的影响比其他两组更明显。在减肥方面,早期组志愿者体重明显下降,中期进食组和随意进食组无明显变化。此外,研究人员还发现,这种限时进食和正常不受限制的进食,不会出现饥饿感、睡眠不佳或食欲增加的情况。如果你不吃晚餐,这意味着每天的营养摄入量减少了大约。 1/3以上,短期内似乎有减重。但与此同时,身体的肌肉会流失,身体的基础代谢水平会逐渐降低,这意味着同样的食物摄入但身体的消耗变得更慢,很难减肥。如果恢复饮食,反弹的可能性很高。当你不吃晚饭就睡觉时,你可能会感到饥饿,使大脑处于兴奋状态,难以入睡,或影响睡眠质量。不吃晚饭可能会因膳食摄入不足而导致营养不足,影响免疫力,比如蛋白质不足,无法合成足够的免疫球蛋白,会影响机体消除病菌的能力。
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